生活習慣病メタボリック

この数年で、「生活習慣病メタボリック」という言葉を聞かない日がないくらい、この名称は日本中に知られるようになってきました。生活習慣病メタボリックとは、内臓脂肪の蓄積から、二つ以上の病気を引き起こしてしまった状態のことを言います。詳しく述べると、内臓脂肪による肥満症に、高血圧や高血糖、高脂血症などを合わせた状態のことです。

生活習慣病メタボリックを引き起こすことになる肥満には、一般的に、二つのタイプがあると言われています。一つは、「洋ナシ型」という体形です。これは、洋ナシのように、腰部分に「くびれ」はあるのですが、お尻や腿のところだけ急に、ドーン、とボリュームがある体形のことを言います。洋ナシ型の場合は、皮下脂肪が蓄積していることが多く、女性に多い体形とも言われています。これは、内臓に脂肪が蓄積されているわけではないので、生活習慣病メタボリックには含まれません。

そして、肥満のもう一つは、「リンゴ型」という体形のことです。リンゴ型というのは、腰に「くびれ」がなく、悪く言えば、寸胴体形のことを言います。この場合、見た目は、あまり太っていないように感じられてしまいますが、実は、内臓に脂肪が蓄積していることが多く、男性に多い体形だとも言われています。ウエストが、男性は85cm以上、女性は90 cm以上が、リンゴ型の内臓脂肪肥満（生活習慣病メタボリック）に該当されます。 内臓脂肪や皮下脂肪がどれくらい蓄積されているのかを知りたければ、へそ部分のCT検査をすると、簡単に知ることができます。

内臓に脂肪がついている状態のことを、「隠れ肥満」と言われることがあります。この場合、外見は、まったく太って見えません。細身でも、隠れ肥満の人は、たくさん居ます。日本人は、この何年かのうちで、隠れ肥満の状態の人が増えている、と言われており、深刻な問題となってきています。

内臓に脂肪が蓄積してしまうのは、食生活の影響だと言われています。食生活が欧米化してきたことで、肉中心を食す機会が多くなったことも要因の一つです。また、運動不足も挙げられます。定期的にジムに通い、体を動かす機会を設けている人もたくさん居るのですが、会社と家までの往復、または、エレベーターやエスカレーターの利用、車社会化が進むにつれて、あまり歩くことがなくなってきた、ということも、内臓脂肪をつきやすくしてしまう要因と考えられています。

内臓脂肪を減らす方法は、簡単に言えば、「ダイエットをする」ということです。「メタボリックダイエット」と称して、採り入れている人も居るようです。内臓脂肪を燃焼させる方法は、有酸素運動が効果的です。一番手軽にできる有酸素運動は「ウォーキング」になります。エレベーターを使わずに階段の昇降、毎朝、ウォーキングをすることなどで、確実に内臓脂肪を減少させることができます。

生活習慣病メタボリックにならないためには、適度な運動も大事ですが、日々の食生活にも気を付けなければなりません。生活習慣病メタボリックにかかる原因としては、肉中心の動物性脂肪ばかりを摂り入れてしまうことが考えられます。決して、肉を食べてはいけない、ということではありません。その量が問題なのです。肉ばかりを食べるのではなく、野菜も採り入れ、時には、魚料理をメインにするなど、バランスの良い食生活が大切です。

とはいえ、サラリーマンなどは、毎日、仕事が忙しく、不規則な食生活が続いてしまうことがあります。特に、一人暮らしの男性は自炊するのも大変なので、出来合いのおかずを買ってきたり、コンビニ弁当を買ってきたりして、食事を済ませてしまうことが多くなっているようです。しかし、コンビニ弁当だけでは味付けも濃く、野菜の量も足りないため、栄養のバランスが偏ってしまいます。

このような場合、自分で、毎日、何を食べたのかをメモすると良いでしょう。できれば、献立のカロリーまで調べて記入すると、さらに、何をどのくらい食べ過ぎているのか、何が足りないのか、把握しやすくなります。